Лечебная гимнастика при астме

Лечебная гимнастика при астме

Всем больным бронхиальной астмой показана лечебная гимнастика — специальный комплекс упражнений, которые способствуют укреплению всего аппарата дыхания и если не предупреждают приступ астмы, то, во всяком случае, помогают легче его переносить. Гимнастика противопоказана больным астмой во время приступа, в стадии обострения, при тяжелых поражениях сердца и острых инфекционных заболеваниях.Рекомендуемая гимнастика проста, и каждый больной при желании может ее освоить. Проводить комплекс следует несколько раз в день.

Упражнения делают медленно. Лучше всего выполнять 8 дыхательных циклов в минуту. Вдох делается через нос, а выдох — через рот (воздух выталкивается с усилием).

1        упражнение

Исходное положение: сесть на стул, руки скрестить и положить на стол, опустить на руки голову. Полностью расслабиться. Максимально освободить легкие от воздуха, для чего сделать полный выдох, сначала медленный, затем усиливающийся, втягивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса.

Затем произвести вдох. При этом расслабить мышцы живота, медленно, без резких толчков выпятить его вперед. Необходимо следить, чтобы грудная клетка была неподвижна.

Упражнение повторить 15—20 раз.

2    упражнение

Исходное положение: стать перед зеркалом, руки свободно положить на живот.

Расслабиться, а затем активно выдохнуть (переднюю брюшную стенку при этом максимально приблизить к позвоночнику).

Вдохнуть, расслабляя мышцы живота и выпячивая живот. Плечи и грудная клетка при выдохе должны оставаться неподвижными (дышать животом).

3         упражнение

Исходное положение: лечь на спину на жесткую кровать с немного приподнятой головой. Согнуть ноги в коленях: ступни поставить на кровать. Вытянуть ру­ки вдоль туловища.

Расслабить, затем активно выдохнуть, сокращая и напрягая мышцы живота.

Вдохнуть, расслабляя мышцы передней брюшной стенки и выпячивая живот.

4    упражнение

Исходное положение: лечь на жесткую кровать боком, подложив под голову маленькую подушечку, а под боковую часть грудной клетки — свернутое в виде валика одеяло. Руку на стороне опоры подложить под голову, другую — полусогнуть.

Расслабиться и сделать активный выдох.

Для того чтобы добиться еще большей активности движения диафрагмы, нужно максимально сгибать свободную ногу в колене и прижимать ее к животу, фиксируя рукой.

5    упражнение

Выполняется на коврике. Исходное положение: лечь на спину, руки согнуть и положить под голову, ноги вытянуть. Одновременно поднимать обе выпрямленные ноги. При этом производить глубокий выдох. Опуская ноги, делать вдох. Можно поднимать вертикально попеременно правую и левую ноги.

Ритм упражнения произвольный (15—20 раз в минуту).

6     упражнение

Исходное положение: стать на колени, упираясь в пол ладонями вытянутых рук. Нужно следить, чтобы руки и бедра были в вертикальном положении (параллельно друг другу).

Выдохнуть, втягивая живот.

Глубоко вдохнуть, расслабляя мышцы живота.

Следующие упражнения рекомендуются для предотвращения деформации грудной клетки, которая нередко встречается у длительно болеющих бронхиальной астмой.

7  упражнение

Исходное положение: стать на колени. Вытянуть руки вперед и положить ладони на невысокий ящик. Бедра держать в вертикальном положении.

Расслабиться. Вдохнуть, приближая грудь как можно ближе к полу.

На продолжительном выдохе возвратиться к исходному положению. Повторить 10—15 раз в произвольном ритме.

Упражнение способствует увеличению подвижности плечевого пояса и гибкости позвоночника.

8  упражнение

Исходное положение: сесть на согнутые в коленях ноги, руки держать на поясе, локти отвести в стороны. На выдохе наклонять туловище вперед, направляя вперед локти и наклоняя голову.

На глубоком вдохе разгибать туловище до вертикального положения. При этом локти должны быть максимально отведены назад. Повторить 15—20 раз.

Упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить разгибательные мышцы спины.

9   упражнение

Исходное положение: сесть на стул. Взять в руки палку и удерживать ее свободно на спине. Производить повороты туловища справа налево и наоборот. Ритм выполнения произвольный. Момент максимального поворота туловища должен совпадать с длительным выдохом (дышать животом). Сначала повороты делаются медленно, а затем рывками.

Следующие четыре упражнения направлены на восстановление нормального положения лопаток и увеличение подвижности плечевого пояса.

10    упражнение

Исходное положение: стать прямо. При произвольном дыхании производить вращательные движения туловища спереди назад и наоборот.

11  упражнение

Исходное положение: стать так, чтобы касаться грудью стены. Плечи максимально отвести назад. Голову держать прямо, подбородок опустить вниз.

Прижать кисть правой руки к затылку, а левой — к пояснице.

Упражнение повторить 20—30 раз, попеременно меняя руки. Ритм дыхания произвольный.

Необходимо следить, чтобы локти были максимально отведены назад, а лопатки касались друг друга.

12    упражнение

Исходное положение: сесть на стул, выпрямить спину, плечи опустить, руки свободно опустить вдоль туловища. На глубоком вдохе максимально выпрямить плечевой пояс, плечи отвести назад. Нужно постараться сомкнуть обе лопатки на спине и как можно дольше зафиксировать это состояние, на выдохе вернуться в исходное положение.

Также Вам помогут следующие статьи на данную тему:

 

 


С уважением Allergy-cure

Задайте свой вопрос