Гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме

Гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика автором первоначально была предназначена для быстрого лечения «осиплости» голоса у актеров и вокалистов. Цель гимнастики — оздоровление органов дыхания в целом, укрепление и развитие дыхательной мускулатуры. Гимнастическая система  Стрельниковой получила название «Гимнастика ВДОХА».

Влияние гимнастики Стрельниковой на организм

Особенностью гимнастики является создание дополнительного сопротивления на вдохе грудной клетки мышцами грудной клетки ее мышцами и мышцами плечевого пояса.

В дальнейшем оказалось, что тренировка дыхания по данному методу не только положительно влияет на дыхательные мышцы и голосовой аппарат, тренируя и укрепляя их, но и уменьшает отечность слизистой оболочки дыхательных путей, способствует очищению их от избыточной мокроты, снимает бронхоспазм.

В более чем 20-летней практике врачи неоднократно убеждались, что занятие этой гимнастикой в комплексе с другими методами лечения способствует улучшению функции дыхания и общей работоспособности больных бронхиальной астмой.

Показания и противопоказания к занятиям «гимнастикой вдоха» в каждом конкретном случае определяет лечащий врач, и осваивать эту методику следует под непосредственным руководством опытного специалиста.

Особенности дыхания

Выполняя дыхательные упражнения Н.Стрельниковой, все внимание необходимо сосредоточить только на вдохе.

ВДОХ должен быть через нос — шумным, громким, коротким, активным и небольшим по объему. ВЫДОХ — произвольный, открытым ртом.

Из многочисленных упражнений системы Н.Стрельниковой врачи рекомендуют следующие 5, которые больные бронхиальной астмой могут выполнять в домашних условиях.

«Вдох – наклон кпереди»

Это упражнение напоминает накачивание ручным автомобильным насосом, легко выполняется даже детьми. С него рекомендуется начинать обучение, как детей, так и взрослых. На усвоение этого упражнения уходит, как правило, 7 дней.

Исходное положение — стоя, ноги немного расставлены. Из этого положения резко наклониться вперед (колени не сгибать), опустить плечи, тянуться руками к полу и сделать шумный короткий активный вдох носом.

Для облегчения усвоения приема в первые дни можно в руки брать палочку и имитировать работу насоса.

Стрельникова рекомендует проводить счет количеству дыхательных упражнений по 4—8—16—32—64. Врачи советуют, что удобнее счет вести по 4, что облегчает «вхождение» в ритм движений туловища. В первые дни учебы наращивать количество движений следует постепенно от 32 до 64—126. Между 8-32-64 и т. д. рекомендуется делать отдых на 1—2 с.

После усвоения первого упражнения можно переходить к изучению второго.

«Вдох – руки»

Исходное положение — стоя (сидя или лежа). Ноги на ширине плеч, туловище и голова находятся на одной прямой линии, руки согнуты в локтях, подняты до уровня плеч, кисти слегка сжаты в кулаки, локти развернуты.

На коротком шумном активном вдохе носом бросить руки навстречу друг другу так, чтобы правая рука коснулась левого плеча, а левая рука — правого плеча. Взаимоотношение рук несущественно, но быстрый темп достигается при чередовании рук, один раз впереди правая, другой раз — левая и т. д. Плечи при выполнении упражнения должны быть опущены.

Заниматься следует утром и днем (или вечером), лучше на свежем воздухе. Количество движений в день: в начале тренировочного периода — 300—400, затем постепенно количество движений в день доводят до 1 000—1 200.

«Вдох – наклон кзади»

Исходное положение такое же, как и при выполнении второго упражнения.

Движения производят с легким наклоном кзади, голову держат неподвижно или слегка отклоняют назад. Плечи остаются опущенными, руки выносят вперед.

Дозируется упражнение так же, как и предыдущее.

«Вдох – присядь»

Исходное положение такое же, как и при выполнении предыдущих упражнений, но правая нога слегка выдвинута вперед, левая — чуть позади, полусогнута (напоминает стойку боксера).

Упражнение выполняется так же, как и предыдущие, но при вдохе носом необходимо присесть, руки двигаются при этом навстречу друг другу. После выполнения 32 движений необходимо поменять ноги местами.

Дозировка та же.

«Вдох – маятник»

Исходное положение — ноги на ширине плеч на одной линии или одна нога выставлена вперед.

Вдох выполняется при наклоне кпереди, при этом руки движутся навстречу друг другу. При наклоне корпуса вперед — вдох, при наклоне назад — выдох; упражнение напоминает движение маятника. Темп выполнения произвольный, 100-1 200 движений в день. При хороших навыках за 1 мин следует выполнить не менее 200 движений.

Все 5 упражнений можно выполнять 2 раза в день по 96 раз, т. е. всего около 1 000 движений в день.

Наиболее эффективна дыхательная гимнастика по Стрельниковой у моря, у кромки прибоя, где воздух насыщен морскими солями, в этом случае движения сочетаются с морскими ингаляциями и климатотерапией.

Также Вам помогут следующие статьи по данной теме:


С уважением Allergy-cure

Задайте свой вопрос